Le matin:

Exclusivement conditionnement physique et à la technique. La session demarre à 7h (footing) et se termine entre 10h et 10h30. Le footing du matin n’est pas obligatoire pour les non-compétiteurs.

  • Débutants: 5 km petit parcours dans la Savanne surnomé ‘’PATTAYA’’ -20
    minutes en moyenne,
  • Intermédiaire: 7 km parcours moyen dans la Savanne surnommé ‘’ BANGKOK’’ – 45 minutes en moyenne,
  • Confirmé: 10 km dans la Savanne – 55 minutes en moyenne,
  • Boxeurs professionnels: 12 km boucle Camp – Savanne – Cap la Houssaye – Helilagon
  • Certains jours de la semaine seront réservés aux systèmes anaérobies (sprints).

Etirement, échauffement:

  • 5 minutes de stretching,
  • 20 minutes de shadow.

Travail au sac:

  • 3 rounds de 1 minutes theme direct- 1min crochet- 1min uppercut.
  • 3 rounds libre de 3 minutes

Avec les coachs:

  • Theme sur les differentes thématique (style, attaque, défense), correction de la technique, sparring.

Travail spécifique:

  • Utilisation spécifique du Muay Thai, K1 ou de la boxe anglaise. Développement de la force, la rapidité, l’endurance, le cardio (clinch) et l’explosion.

Tips et genoux au sac:

  • 100 front-kick suivis par 100 genoux au sac.

Après-midi

Echauffement:

  • 10 minutes de stretching, 20 minutes de saut à la corde, 3rounds de 3 minutes de shadow.

Travail au sac:

  • 3 à 5 rounds libres utilisant points, pieds, genoux et coudes.

Avec les coachs :

  • 3 rounds de 3 minutes de paos avec votre entraîneur
  • mise en pratiques des techniques et des conseils spécifiques,
  • Corps à corps, appliquer les techniques apprises le matin (20 minutes).

Tips et genoux au sac:

  • 100 front kick suivis par 100 genoux au sac.

Stretch et abdos:

  • Stretching de 15 minutes,
  • Abdominaux Thaï :
  • Débutants:100 Abdos Thaï
  • Intermédiaire: 200 Abdos Thaï
  • Confirmé: 250 Abdos Thaï
  • Boxeurs professionnels: 300 Abdos Thaï