Le matin:
Exclusivement conditionnement physique et à la technique. La session demarre à 7h (footing) et se termine entre 10h et 10h30. Le footing du matin n’est pas obligatoire pour les non-compétiteurs.
- Débutants: 5 km petit parcours dans la Savanne surnomé ‘’PATTAYA’’ -20
minutes en moyenne, - Intermédiaire: 7 km parcours moyen dans la Savanne surnommé ‘’ BANGKOK’’ – 45 minutes en moyenne,
- Confirmé: 10 km dans la Savanne – 55 minutes en moyenne,
- Boxeurs professionnels: 12 km boucle Camp – Savanne – Cap la Houssaye – Helilagon
- Certains jours de la semaine seront réservés aux systèmes anaérobies (sprints).
Etirement, échauffement:
- 5 minutes de stretching,
- 20 minutes de shadow.
Travail au sac:
- 3 rounds de 1 minutes theme direct- 1min crochet- 1min uppercut.
- 3 rounds libre de 3 minutes
Avec les coachs:
- Theme sur les differentes thématique (style, attaque, défense), correction de la technique, sparring.
Travail spécifique:
- Utilisation spécifique du Muay Thai, K1 ou de la boxe anglaise. Développement de la force, la rapidité, l’endurance, le cardio (clinch) et l’explosion.
Tips et genoux au sac:
- 100 front-kick suivis par 100 genoux au sac.
Après-midi
Echauffement:
- 10 minutes de stretching, 20 minutes de saut à la corde, 3rounds de 3 minutes de shadow.
Travail au sac:
- 3 à 5 rounds libres utilisant points, pieds, genoux et coudes.
Avec les coachs :
- 3 rounds de 3 minutes de paos avec votre entraîneur
- mise en pratiques des techniques et des conseils spécifiques,
- Corps à corps, appliquer les techniques apprises le matin (20 minutes).
Tips et genoux au sac:
- 100 front kick suivis par 100 genoux au sac.
Stretch et abdos:
- Stretching de 15 minutes,
- Abdominaux Thaï :
- Débutants:100 Abdos Thaï
- Intermédiaire: 200 Abdos Thaï
- Confirmé: 250 Abdos Thaï
- Boxeurs professionnels: 300 Abdos Thaï